orzechy przed treningiem

[...] wygladała by w taki sposób: I POSIŁEK: - Aminokwasy Dymatize Super Amino + Olimp Omega-3 Gold 20 min przed sniadaniem - płatki owsiane 100g + mleko - 2-3 jaja gotowane - orzechy włoskie - Olimp Vita-Min Multiple Sport do sniadania 20 min PRZED SIŁKĄ - Porcja Activlab Bcaa Xtra BEZPOŚREDNIO PO SIŁCE - Porcja Activlab Bcaa Xtra - Carbo 50g [...]

[...] budowa ciała i większa masa). Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :) I Posiłek: 4 jajka 2 kromki z drzemem Gainer 50g II Posiłek: 2 kromki z drzemem banan orzechy III Posiłek: przed treningiem pierś z kurczaka ryż/ kartofle surówki zupa gainer 50g 15min przed treningiem MUSCLETECH naNO Vapor 960g IV Posiłk: po treningu 2 [...]

[...] omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal 527,7 III ŚNIADANIE 13:15 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera [...]

Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]

[...] okres miałem 3200 oraz 2600 - jednak to nie dawało wystarczających efektów. Trwa to już około 9 miesięcy. Stan aktualny: Dzień zaczynam od tłuszczy - pestki dyni oraz orzechy włoskie. 2 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i warzywa. 3 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i węgle(najczęściej owoc) oraz warzywa. 4 posiłek [...]

Po przeczytaniu tematu ellisa doszedłem do wniosku ,że Zbilansowana dieta redukcyjna jest czymś dla mnie. Kalorie : 2073 Białko : 129 Tłuszcze: 72 Węglowodany: 227 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 180g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Razem : 18/23/32/403 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole- 10.00 Chleb żytni - 50g [...]

Witam, oto plan mojej diety redukcyjnej. Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, 10x1tab DIETA(przykladowa): - 8 godz rano musli(ew kukurydziane)100g + mleko 0% + 100g sera bialego poltlustego + orzechy 2 - 10 w szkole kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy 3 - 12 5 bialek z jaj + 1 zoltko + bulka [...]

Zapotrzebowanie 2600 ckal bialko 2,5 tluszcze 0,8 weglowodany 2,3 Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 60g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Oliwa 10g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g Oliwa 10g Warzywa [...]

[...] 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 ILE MAM B:150/474/81 ŚNIADANIE: -mleko 1.5% 300ml (9z/14/4) -płatki owsiane górskie 100g (12r/61/8) -orzechy włoskie 10g (1r/2/6) II ŚNIADANIE: -ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1) -jablko (0,11,0) III SNIADNIE: -ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1) -UNS WPC ECONO 30g [...]

[...] a wszelkie potrawy typu jogurt/twaróg dam radę. mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : Jajeczny naleśnik. Migdały 50g. Śniadanie II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, orzechy włoskie 50g, dowolne warzywa. Obiad: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, orzechy włoskie 50g, dowolne warzywa. Przed treningiem: Ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka [...]

Ściśle według 10 zasad zywienia oraz zapotrzebowania kalorycznego dla mnie ZESTAW 1 ŚNIADANIE /BIAŁKO 16g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 56g MLEKO 300ml PŁATKI OWSIANE 50g OLIWA Z OLIWEK 20g II ŚNIADANIE /BIAŁKO 24g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 28g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 50g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 80g POMIDOR 100g [...]

Ułożyłem sobie dietę i proszę o jej ocenę. I MASSACRA Jajko Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) [...]

[...] jak najszybciej spalić tkantkę tłuszczowa.aby moj brzuch byl plasciutki jak u kumpla 0slodyczy,0smieciowego jedzenia, zaczełem się normalnie odżywiać, jajka na śniadanie,orzechy,tram,płatki. obiad ziemniaki i schab, później jakaś kasza/ryz przed treningiem i znowu coś jem, na kolacje kanapka i twaróg :P wiec naprawdę probuje się przykladać. [...]

[...] tłuszczów nasyconych, jest doskonałym źródłem białka, błonnika i kwasu foliowego. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Składniki: 100% prażone orzechy arachidowe. Zalecane porcjowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji po treningu. Przechowywanie: Przechowywać w temperaturze [...]

Witam Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa [...]

sniadanie: mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 90g 11gB 6gT 62gW 350kcal rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:723kcal 28gB 34gT 95gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z [...]

Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]

Witam... Prosze o skomentowanie mojej diety na masę. Ważę 66 kg 177 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu. 1 posiłek. -płatki owsiane -mleko 200 ml 2,0 % -2 jajka -orzechy włoskie 2 posiłek w szkole -chleb razowy 100 g -jakieś mięsko/rybka do kanapki -ogórek/pomidor -owoc 3 posiłek w szkole -chleb razowy - ogórek/pomidor -twaróg lekki -owoc 4 [...]